Природа Байкала |
РайоныКартыФотографииМатериалыОбъектыИнтересыИнфоФорумыПосетителиО 

Природа Байкала

авторский проект Вячеслава Петухина

"Пока делаю перерыв до осени (в плавании). Цель достигнута. Аритмия пока не беспокоит. Что и требовалось доказать: тренировки полезны для сердца", — это последняя запись в теме о предпоходных тренировках, сделанная 29.05.2017 г.

Вот так бывает: планировала сделать перерыв до осени 2017, а вышло — до февраля 2020... Три года перерыва... Отсутствие тренировок 3 года... Травмы, болезни, проблемы, неурядицы, запреты врачей, привели к набору лишнего веса, недомоганиям, отсутствию желания заниматься физкультурой, Чувствую себя каким-то балластом. В моём возрасте нет шансов на реабилитацию и восстановление спустя такое время. (Или всё-таки есть?) Можно ставить точку. (Или нет?)

Я в этом месяце получила первую пенсию... Как прожить на неё!? Только работать. Чтобы работать — надо иметь силы. Чтобы иметь силы — надо тренироваться. Чтобы водить детей в походы, надо быть не бабушкой, а спортсменкой в квадрате.

Открыла эту забытую тему и неожиданно для себя обнаружила, что это ещё не конец. Снова начинаю тренировки. Если это будет интересно хотя бы кому-то одному, я буду делиться. Эксперимент старой клячи над собой спустя 3 года перерыва.

Буду вести дневник. Могу поделиться, если кому-то интересно. Если нет, то оставлю на память своим детям как записки сумасшедшей бабки...

Попутно буду мечтать о том, как схожу в спортивный поход лет через 10, а может и 20...

Небольшая прелюдия. В начале февраля 2020 вдруг заклинило спину. Да так, что ни встать, ни сесть. Причём, на пустом месте – никаких физических нагрузок и не было давно. Не простужалась. Не нагружалась. Правда, был очень сильный стресс. Он и подтолкнул.

Вспоминаю А.Н. Вырыпаева, массажиста и педагога из Иркутского педколледжа, и Ю Гунсу, его ученика, тоже массажиста. Оба они говорили мне, один в 90-е, а другой – в 2000-е, что как только я перестану регулярно таскать рюкзак, так начнётся проблема с позвоночником. Мышцы спины потеряют тонус, и позвонки «сплющатся», «рассыплются». Доктор в феврале прописал уколы, а после курса – плавание, можно лыжи, но ни в коем случае не рюкзак и не бег. А как работать в туризме без рюкзака и без бега? Рентген позвоночника подтвердил сильно печальные прогнозы, на активном туризме можно ставить крест… Но плавание разрешили. И лыжи. Но без фанатизма. А если попробовать снова укреплять мышцы спины?

Этот дневник – эксперимент. Получится или нет – я не знаю. Как и не знаю – до чего я себя доведу. Но мне терять уже нечего. Или пан или пропал. Остаётся только наблюдать и делать выводы.

Итак… 1-13 февраля. Больничный, уколы, лежу бревном, депрессняк. Пытаюсь делать что-то по дому – падаю. Пытаюсь делать хоть какую-то гимнастику для спины – клинит…

14.02.2020. Взяла абонемент в открытый бассейн, 50м (что уж мелочиться-то). Где и раньше плавала (выше в теме о тренировках писала о нём). Спина ещё не гнётся, но раз сказали можно, то надо идти плавать. Иду. Уговариваю себя идти. Не хочется, потому что болит спина. Страшно. Бассейн глубокий. Под открытым небом. Парит, пловцов не видно с бортиков. Что случись – увидят только на дне, мимо плывущие. Вспоминаю Тянь-Шань в 1991 году, после которого у меня были аналогичные проблемы. А.Н. Вырыпаев правил спину. Но ведь потом всё прошло... Вспоминаю Шапшал в 2004 году, после которого снова болела спина, и Ю Гунсу правил спину. Снова прошло, и были ещё после этого серьёзные походы с тяжёлыми рюкзаками. Сейчас, конечно, возраст уже не тот, но надо что-то с этим делать… Массаж уже не поможет.

Когда я плавала в этом бассейне последний раз в мае 2017, то был поставлен мой личный рекорд (это, конечно, для пловцов-спорсменов – не рекорд, а смех на палочке, но для меня – это было достижение, кто бы что там ни говорил):

29.05.2017 г. Кроль-брасс поочерёдно по 75/25м: 1км=27 мин. 1,5км=41 мин. 2км=56 мин. Вот, попробую к этому показателю и вернуться.

Самой интересно. Получится или нет? Годы прибавились, болячки тоже, а тот рекорд был сделан в момент относительно хорошей физической формы и на пике активных тренировок, хоть и не в молодости.

14.02.2020 я влезла в открытую воду с люмбаго в спине. Дура, конечно, но пусть это со мной и останется. Как сказал Ю. Кузнецов: «Уверен, что я восстановился благодаря оптимизму идиота и не желанию смириться с судьбой». Ну, прямо цитата. Вот и у меня такого добра в башке тоже хватает.

Кстати, плавать с больной спиной, действительно, намного приятней, чем ходить. Хотела просто начать потихоньку с 500м хотя бы. Доктор сказал – «без фанатизма только!» Начинала тяжко – только брассом, какой там кроль… Но когда 500м было уже за спиной (почти 20 минут, ужас!), то появилось ощущение комфорта в воде. Спина в воде, действительно, не болела. И я стала добавлять кроль через 2 дорожки на 3ю. Так проплылось ещё 500м, итого 1 км, потрачено чуть меньше 40 минут. Это ужасно. Злость какая-то на свою беспомощность. Все вокруг обгоняют. Тренировка длится 1 час. Успею – не успею? Хотя бы полторашку... И понеслось. Главное – замотивироваться. Я замотивировалась на полторашку хотя бы за час. Через час смотрители бассейна, укутанные в фуфайки и шапки, начнут приглашать на выход тех, кто превысил оплаченное время тренировки. И вот я, вся такая замотивированная, начала молотить кролем туда-сюда без остановки, чтобы успеть. Блин! Тяжко! Задыхаюсь! Четыре гребка-вдох – не вытягиваю. Ладно, пусть будет два-вдох, как у истинной пионЭрки-пенсионЭрки, имею право… Намолотила 2 км за 74 минуты... Позор, а не результат. Инструктор-смотритель в фуфайке на последних 200 метрах ходил за мной, ручонками маячил, но я из воды не выныривала, делала вид, что не вижу, не слышу, типа увлеклась очень. Вылезла я из бассейна под впечатлением. Ругала себя за то, что не остановилась на полторашке. Всё тело ноет. Ноги в судороге. Руки трясутся. Сердце колотится. Но так хорошо, на подъёме азарта. Через несколько минут пульс восстановился полностью. Неприятных ощущений нет. Аритмии нет. Спина не болит. Только усталость.

Итого:

500м = 20 минут брасс.

1км = 39 минут брасс-кроль.

2км = 74 минуты, кроль-брасс.

15.02.2020. Лыжная тренировка в парке Сокольники. Снега в Москве нет, но кое-где накидывают искусственный. Пошли с группой детей кататься на такой дистанции. Снежная полоска 750м в одну сторону на 2-м Лучевом просеке. Работать-то как-то надо, больничный закончился. Решила совместить работу с тренировкой. И детей поучу, и сама покатаюсь.

Дойти с лыжами до трассы было сложней, чем кататься. При ходьбе спина побаливает, при катании – нет. Особенно комфортно – коньковым ходом. Накатала 7,5 км за тренировку. Детей укатала по самое «не хочу», сама же осталась не вполне укатанной. Лыжи сложить в чехол, и надеть-снять беговую форму было трудней, чем кататься. Потому что наклоняться и сгибаться не могу пока в полную силу.

16.02.2020. Лыжная тренировка в парке Измайловском. Тут местность рельефная, лыжня более профессиональная, чем в Сокольниках. Рискнула детей сюда вывезти на серпантины. Половина детей в группе – катающиеся, другая половина – только ходячие. Чтобы их не растерять в лесу, приходится придумывать разные тактические приёмы, когда кому-то надо подождать, или где-то скатиться дважды, а кому-то догнать. Всё равно теряются. В поисках кого-либо – наматываю круги по серпантинам. (Телефоны мы не включаем на тренировках, а почему – это отдельная история). Каждый ребёнок 10-12 лет хочет непременно быть лучшим, первым. Никто не хочет катиться позади. Приходится что-то придумывать, типа: «Давай, я буду катиться последней, а ты прямо передо мной, убегать», или «За каждое падение – перемещаешься в конец колонны», «Не умеешь соблюдать дистанцию на спуске – иди последним, после меня». «Упал красиво, правильно, молодец, быстро встал — можешь катиться первым». Ну, и т.п. На этой трассе тренируются и профи. Вот страшно, такие скорости, детей бы не сшибли. Дети как завалятся на спуске – лыжи и палки поперёк, так сразу и не затормозишь. Учу их правильно падать и группироваться, а потом откатываться к краю лыжни. Но дети – есть дети. У них своя логика, свои мотивы.

Спина при катании с рюкзаком чувствует себя хорошо, гораздо лучше, чем пешком с рюкзаком. Но вот падать никто не планировал… Когда я катилась по простому, казалось, спуску, и кто-то из детей впереди меня упал, а сзади ехал гонщик за поворотом, и не видел ребёнка, я слишком резко развернулась назад и крикнула ему «Осторожно, дети!» И в этот момент спину опять пронзила острая боль, и я упала на правый бок… Вот, корова! И встать не могу. Испугалась, конечно, что дети меня домой из леса не донесут. А скорая сюда не проедет. Вспомнила, как когда-то вначале 2000-х с Комара шла на лыжах, на одной здоровой ноге более 20 км, после аналогичного падения также, из-за упавших впереди детей. Но вида не подаю, конечно, посмеялась, покряхтела, кто-то из лыжников подъехал, поднял старую клячу… И опять спина колом. Да ещё и плечо выбито. И бедро. «Ну ладно, дети, давайте чаю попьём». Пока дети пьют чай и весело обсуждают покатушки, я стою и со скрипом пытаюсь вставить на место все суставы – плечо, бедро, 4 и 5й сплющенные позвонки… Чувствую себя деревом. Но вида не подаю, конечно. А то дети расскажут родителям, как горе-тренерша рассыпалась и сложилась на лыжне, и родители больше не отпустят с такой пионэркой своих деток. Понимаю, что это опасно. Нужен второй руководитель. Но у меня его пока нет…

«В общем, детки, пора домой. Скоро обед, а нам ещё добираться». «У-у-у, не хотим!!! Ещё-ещё кататься!!!» В такой момент надо находить какой-то компромисс. «А давайте так – идём в сторону выхода, а там, на горке ещё покатаемся для заминки». «Ура-а-а, на горку!» Пока дети катаются на горке, я стою и «складываю» суставы – медленными движениями пытаюсь найти такое положение тела, чтобы не было больно. Нахожу единственно комфортное – медленный коньковый ход, без наклона. Буратинка такая деревянная. Так и «буратинила» до самого метро. И тут – вот досада! Фотоаппарата нет! Пропал куда-то! Дети щебечут, что он, наверное, остался там, под деревом, где я падала! Ё-ж-ты-моё!!! Оставила детей на лавочке переодеваться, чай пить, а сама буратинковым ходом – назад, к месту падения, за фотоаппаратом. А это ещё 1,5 км туда и столько же обратно… Все маты собрала, пока докатилась. Фотоаппарат нашла. Ну, хоть в чём-то повезло сегодня...

Итог тренировки безутешен: 10 км катания обернулись выбитым плечом, большим синяком на бедре, и возвращением боли в позвоночнике.

17.02.2020. Бассейн. Спина болит, плечо не гнётся, на бедре – гематома со сковородку, а у меня абонемент. Пропускать нельзя. Переносить нельзя. В другое время не пошла бы ни за что! А тут жаба задавила. Пойду, поплаваю самую малость. Зайду в медкабинет, спрошу, можно ли... Хотя, какой смысл. Скажут – нельзя, всё равно ведь пойду… Доползла кое-как до бассейна (пешком 1,5 км). Говорят, плавать можно. Но не активно. Не активно – это как? Какашкой? Ну, типа того. Ладно, какашкой так какашкой. Вчера была буратинкой, а сегодня буду какашкой.

Я всегда плавала на дорожке «Для активного плавания». Но сегодня я иду на дорожку «Для бегемотиков». Там, конечно, ничего такого не написано, но на этой дорожке всегда куча барахтающихся толстушек и толстяков, и эту дорожку многие так называют. Я побарахталась в стиле «бегемотик» пару минут, и мне стало холодно. Ну, извините, всё ж зима, хоть и московская, и ветерок дует, и без движения как-то оно совсем печально… Я не представляю, как можно выдержать 1 час без движения в воде +27, на ветру, при температуре воздуха -0.

Начала шевелиться чуть побыстрей – «бегемотиков» сталкиваю, ворчат «идите на другую дорожку». Ну что ж, пошла на другую дорожку… "Для активного плавания". А там нельзя барахтаться, иначе тебя сшибут другие, надо плыть… Первые 300м было очень больно плыть, и я поставила цель – докарабкаться хотя бы до 500м. После 500м я привыкла к боли, и подстроилась под неё, чередуя стили плавания. Поставила другую цель – 800м. Когда я проплыла 800м, я решила, что до 1км точно дотяну сегодня. А когда проплыла 1км, то прекратился ветер, выглянуло солнце, осветило радужными разноцветными бликами дно бассейна, и стало тепло и хорошо… А красиво как… Я уговорила себя ещё на 200м, потом ещё… А последние200м уже просто заставила себя доплыть, едва-едва шевеля руками.

Итог:

Разминка с «бегемотиками» — 2 минуты.

500м = 20 минут брасс.

1км = 38 минут брасс-кроль.

2км = 70 минут, кроль-брасс.

Ну что, сдвиг хороший по сравнению с прошлой тренировкой. Даже не ожидала. После тренировки ужасная боль в плече. Рука не поднимается. Но спина не болит! Аритмии нет.

19.02.2020. Просто прогулка. Занятие с детьми в парке Царицыно. Кто-то скажет, что это не тренировка. Но если ты даже с постели себя заставляешь встать, и держишься за стены при ходьбе, и одеваешься только одной рукой, потому что вторая не поднимается – то это, наверное, тренировка… Находили около 6км. Ерунда, конечно. Но всё же не диван.

21.02.2002. Бассейн. По-прежнему всё болит, но плавать уже легче. Странным образом в бассейне рука поднимается, хоть и дискомфортно, но без воды плечо вообще не хочет работать.

Итог:

Разминка с «бегемотиками» — 1 минута.

500м = 18 минут брасс-кроль.

1км = 35 минут брасс-кроль (брасса больше, чем кроля).

2км = 68 минут, кроль-брасс (поровну).

23.02.2020. Лыжная прогулка в Измайлово. Сегодня ужасная погода – мокрый снег с ветром. Понятно, что много не накатаем – промокнем сразу, и вернёмся. Детей на занятие пришло совсем мало – только мои, и ещё один мальчик. Остальных родители не отпустили. Но я сразу настраиваю всех на то, что катаемся только пока нравится. Не понравится – тогда сразу и прекратим. Промокать насквозь нельзя.

Вышли на серпантин, он весь – 5км длиной, дети ещё ни разу его весь не прошли (либо уставали, либо пропускали крутые спуски, либо просто не доходили до конца, потому что некоторые в группе совсем плохо ходят на лыжах). Сегодня пришли только те, кто более-менее катается, поэтому поставили цель – пройти весь серпантин. Если погода позволит. Покатушка – плохая, снег как пластилин, липнет, отрывается от почвы и обнажает куски травы и земли. Падать совсем нельзя – мгновенно промокнешь. Но всё же, хоть и без удовольствия, но серпантин мы прошли, плюс заезд к нему и выезд к метро, всего набралось около 8 км. Кстати, в лесу снег не мокрый, а сухой с неба падает, поэтому напрасно боялись промокнуть те, кто не пришёл. В городе – да, мерзкая погода.

24.02.2020. Бассейн. Спина не болит. Плечо – терпимо. Погода +3, ветра нет.

Итог:

500м = 17 минут брасс-кроль.

1км = 34 минуты брасс-кроль (брасса больше, чем кроля).

2км = 64 минуты, кроль-брасс (поровну).

Прямо-таки распирает от гордости за свой «подвиг»! Я трудилась, честно говоря, стиснув зубы. Минус 10 минут в сравнении с первой тренировкой 17.02! После тренировки взвесилась – минус 1кг за тренировку. (В прошлые разы было минус 500г). Есть надежда догнать свой старый рекорд 3х-летней давности, и ещё попытаться перейти на чистый кроль. При условии, конечно, если не будет болеть спина и плечо.

28.02.2020. И вот последняя тренировка месяца. Даже не месяца а двух недель, потому что первые 2 недели я провалялась бревном на уколах. Иду в бассейн. Я сегодня на драйве и адреналине после вчерашнего хулиганского происшествия в подъезде. Ночь не спала, пила успокоительные. Дёрнула пару чашечек крепкого кофейку с утра, руки потряхивает, сердце немного быстрей бьётся, чем обычно. Но бассейн решила не пропускать, хотя утром сильно спать хотелось после бессонной ночи. Надо домучить себя, дожать, выберусь на часок с утречка, а потом посплю, если получится. Неожиданно нарисовался весьма приличный результат. Спина не беспокоила, плечо немного болело на втором километре плавания.

Итог:

500м = 15 минут! (брасс-кроль поровну)

1км = 30 минут (брасс-кроль поровну)

1,5км = 46 минут (устала, но брасс-кроль поровну через силу жала)

2 км = 62 минуты (брасс-кроль поровну). На паре дорожек в конце второго километра даже сумела кроль пройти на 4гребка-вдох, скорость за счёт этого увеличивалась, но потом я выдыхалась, конечно, и переходила на 2гребка-вдох, и темп падал опять. Мне кажется, что если бы не болело правое плечо, я бы могла выжать 2 км за 60 минут. То ли это адреналин помог, то ли злость на хулиганов, то ли спина уже не болит, то ли плечо привыкло к боли… Довольна.

До своего рекорда 3х-летней давности ещё далеко – надо 2км за 56 минут сделать. Но сдвиги хорошие. Несмотря на больную спину и плечо. Минус 700г за тренировку.

Продолжение — март 2020

и Апрель 2020


Марина Васильева (Красноштанова)


Страница 1 из 3:  1 2 3 всеСледующая 
Юрий МельниковМне с не спортивным прошлым и нынешней существенной возрастной разницей вообще трудно осознать возможность и результаты таких тренировок.При таком объёме неурядиц ,болезней и болей.И слова Юрия Кузнецова об "оптимизме идиота",действительно,цитата и мотив действий.
Спасибо Марине и Юрию за мотивацию.
01.03.2020, 10:35:50 |
Константин Суханов

Если это будет интересно хотя бы кому-то одному, я буду делиться.


Интересно. Особенно для старых людей!

Эксперимент старой клячи над собой...


Это мотив, Марина! Вот начитаюсь, наберусь храбрости и решусь на аналогичный эксперимент старого мерина над собой))) Правда, в иппологии я как-то не очень...)))

Попутно буду мечтать о том, как схожу в спортивный поход лет через 10, а может и 20...


Тут не то что в спортивный поход, прожить бы столько. Но... тоже хочу. Мечтать не вредно, вот и мечтаю...

Вспоминаю А.Н. Вырыпаева, массажиста и педагога из Иркутского педколледжа...


Ага, бывал у него на сеансах.

Рентген позвоночника подтвердил сильно печальные прогнозы...


О, перед таким рентгеном крайне необходима иная, столь уважаемая мною, процедура. Без скипидара, конечно))) Однако рентген малоинформативен, и это хорошо! Иначе МРТ покажет болячек в два раза больше, и пропадёт мотив к активности)))
И — удачи в тренировках, в восстановлении. С интересом буду следить за процессом!
01.03.2020, 12:17:40 |
Владимир Хмелинин А у меня с мотивацией проблем нет — в свои 65 стараюсь держать уровень 2-3 активных путешествия за летний сезон. Но вот организованности для регулярных тренировок не хватает. Дополнительная помеха — продолжаю работать в режиме 2 дня через 2 выходных. В рабочие дни даже времени на утреннюю зарядку нет...
У Марины Михаиловны основа тренировок — плавание. По крайней мере оттуда критерии физической готовности. А вот у меня с плаванием с детства что-то не сложилось. В школьные годы нормативы ГТО без проблем сдавал на золотой значок. Все, кроме плавания... Как сейчас помню, надо было 50 метров за минуту проплыть. Еле уложился...
А вот бегаю с удовольствием. Зимой лыжи. Здесь никаких нормативов для себя не устанавливаю, все по самочуствию. Однако перед началом летнего сезона последние годы определил для себя тест на физическую готовность — кросс в течении одного часа. По навигатору засекаю преодоленное расстояние. Норматив — не менее 10 км. Пока укладываюсь...
В прошлом году на довольно интенсивный летний сезон по физической нагрузке у меня наложились очень большие психологические напряги личного характера. И вот после восхождения на пик Топографов почуствовал признаки аритмии сердца. Перепугался страшно. Даже последующий поход по Крыму подсократил в горной части, чтобы снизить нагрузки. Осенью- к кардиологу... Немного успокоился, ибо ничего серьезного обследование не выявило. Все рекомендации свелись к курсу общеукрепляющих препаратов. Главное — занятия спортом не только не противопоказаны, а даже рекомендованы. Но без фанатизма... К Новому году все прошло.
Следующий летний сезон будет для меня хорошей проверкой на физическую готовность. Основная цель — пеше-водный маршрут по Центральному Саяну. 26 ходовых дней, около 200 км пешки через 8 перевалов, более 300 км сплава. Так что для того, чтобы соответствовать этим замыслам по физической готовности наверняка бега для удовольствия будет не достаточно. Именно по этому у меня большой интерес к опыту ровесников по поддержанию спортивной формы.
01.03.2020, 12:45:03 |
Марина Васильева (Красноштанова)

 Владимир Хмелинин: Как сейчас помню, надо было 50 метров за минуту проплыть. Еле уложился...


Так это круто, я с такой скоростью не могу плыть все 2 км! Это получается 1 км за 20 минут, а я плыла в своём "рекорде" 1 км за 26 минут. Правда, если надо проплыть всего только 50м, то, пожалуй справлюсь за 1 минуту. Выжать и отдыхать, конечно, проще, чем распределять силы на час.

 Владимир Хмелинин: после восхождения на пик Топографов почуствовал признаки аритмии сердца.



У меня аритмия началась в 2008 году, когда на Хамар-Дабане я попала в грозовой разряд. Не проходила примерно до 2017 года. Около 9 лет аритмия у меня была постоянно. Но в момент восхождения на Белуху в 2012, я её не чувствовала. Потом, когда бегала марафоны, тоже не чувствовала. Правда, после марафона — была аритмия (видимо, перегузка была). Поэтому я для себя давно сделал вывод — моя аритмия исчезает при постоянной средней физической нагрузке (без надрыва). В 2017 году у меня были активные тренировки (плавание, бег, фитнес), и за год я забыла про аритмию. Уже 3 года её не вспоминаю. Только в момент сильного стресса иногда проявляется. Но вот в ночь на 28.02, когда хулиганы беспокоили, немного чувствовала.
01.03.2020, 13:32:26 |
Марина Васильева (Красноштанова)

 Юрий Мельников: И слова Юрия Кузнецова об "оптимизме идиота",действительно,цитата и мотив действий.


В этих словах есть зерно! Я всю жизнь на такой же позиции живу. И, кстати, читала книгу Арнольда Шварценеггера о его тренировках, там тоже эта мысль проходила через всю книгу. Он рассказывал в книге, как из больного тщедушного тощего мальчонки он вырос в силача, и как заставлял себя "дожимать" результат через силу и боль на тренировках.
01.03.2020, 14:07:34 |
theo

 Марина Васильева (Красноштанова): "дожимать" результат через силу и боль на тренировках.


Нужно сказать, что всё бесполезно, если у вас больные органы или проблемы в суставы.
Исходя из собственного опыта, я могу сообщить, что в течение своей профессиональной жизни я пробовал бегать снова и снова, но безуспешно из-за проблем с коленом.
Только в пенсия с большим терпением на коротких отрезках и очень медленно первые маленькие успехи пришли. Сначала не без боли в колене. Моим правилом было бегать 3-4 раза в неделю, — 1 раз 10 км. пробежать, другой раз 13 км. Годовой объем пробега в 2018 году, например, около 1500 км.
Пригодность, которую я приобрел, позволила мне в последние годы проходить до 50 км. с рюкзаком в 1 день или до 2500м. подъём в горах.
01.03.2020, 16:50:49 |
Марина Васильева (Красноштанова)

 theo: я пробовал бегать снова и снова, но безуспешно из-за проблем с коленом.



Да, нагружать больной орган не нужно. Поэтому я сейчас и не бегаю (для позвоночника бег тоже не в пользу). А плавание и лыжи — хороший вариант. В связи в отсутствием снега в Москве подумываю даже приобрести лыжероллеры.

 theo: Годовой объем пробега в 2018 году, например, около 1500 км.



Интересно, надо подсчитать, сколько я пробегала за год. Это не очень сложно, т.к. все мои побегушки привязаны в основном к соревнованиям или тренировочным стартам по ориентированию. 2 раза в неделю в течение 6 весенне-осенних месяцев по 6-10 км, и около десятка соревнований в год, получается... примерно... от 700 км бега, но это не специально тренировки ради, а в работе с детьми. Плюс ещё лыжи (редко в последнее время из-за отсутствия снега в Москве) и плавание (3 года не было, но до 2017 плавала 2 раза в неделю по 2 км за тренировку), и был ещё фитнес, где я на беговой дорожке 1 раз в неделю бегала 8-10 км. То есть, примерно также как у Вас наскребётся (в те годы, когда я активно тренировалась). Тео, так у Вас очень хороший должен быть потенциал!

 theo: Пригодность, которую я приобрел, позволила мне в последние годы проходить до 50 км. с рюкзаком в 1 день или до 2500м. подъём в горах.


И вот это — подтверждение сказанному. 2500 подъёма по абсолютной высоте в один день — это что-то уже из области фантастики, мне кажется, в таком возрасте...
01.03.2020, 17:06:56 |
theo

 Марина Васильева (Красноштанова):  2500 подъёма по абсолютной высоте в один день — это что-то уже из области фантастики,


Признаюсь, это было абсолютным исключением, но также и тестом для меня лично, что я еще в состоянии был сделать в Альпах, в возрасте 64 лет. Длина маршрута кстати была более 20 км.
01.03.2020, 17:41:10 |
Евгений РензинМарина Михайловна, браво!
01.03.2020, 21:47:27 |
Марина Васильева (Красноштанова)Да пока что нечему, Евгений...
02.03.2020, 08:36:06 |
Mihail FДа пока что нечему — как это нечему: "Пособие для начинающего — начните."
Начало есть..
02.03.2020, 13:03:50 |
try againУ Вас интересное творчество. Может будет желание и напишете стихи для тех кому слегка на пенсию
02.03.2020, 14:38:41 |
Марина Васильева (Красноштанова)Спасибо всем, кто прочитал ))
03.03.2020, 16:30:23 |
Игорь БлиновЧитаем Марина Михайловна! Заставили поволноваться за Вас! Вы молодец, вашему упорству и воле можно позавидовать! Конечно не сдаваться, заставлять организм жить и работать на восстановление и поддержание формы. Мой сосед по гаражу (вместе по выходным на лыжах бегаем), говорит что тоже боится остановиться (ему 78). У меня тут тоже правое колено заболело, пока заглушил капсулами да мазями. По ступенькам ходишь и слышно, как похрустывают...) И это когда еще 60-ти нет. На Шумаке это колено в течение недели было бы как новое.....вернее, если бы продолжал ходить в горы, то этого вообще бы не было. Не хожу 5 лет, также в силу личных обстоятельств, за эти годы остался сиротой....были и болячки (первый раз в жизни был на больничном...))). Без поддержки семьи, было бы еще труднее...Поэтому пока дом, работа, дача и...не постоянные занятия спортом и эпизодические вылазки на природу. Дома помимо подтягивания и отжиманий от пола, регулярно приседаю придерживаясь за дверь, как-будто помогает колену, хоть и похрустывает...)) Ну а по весне железобетонные работы на даче, так что разработаем шарниры. И ооочень надеюсь в июле-августе с женой вернуться на Шумак, прокачать организм, выгнать все хвори и забыть про болячки от слова совсем...))) Желаю и Вам восстановления здоровья, сил, упорства и терпения на пути к этому! У Вас все получится! И пожалуйста не пропадайте....;)
10.03.2020, 16:49:12 |
Марина Васильева (Красноштанова)Спасибо, Игорь! Постараюсь.
11.03.2020, 00:48:00 |
Константин СухановМарина, давно не сообщали нам о ходе тренировок. Особенно нас, пожилых, это интересует. Не закрылись в Мск бассейны и залы в связи с вирусобесием?
29.03.2020, 08:06:58 |
Марина Васильева (Красноштанова)Константин, я обязательно в конце месяца продолжу рассказ. Но пока могу сказать одно — всё закрыто. Жёстко. С 20.03 не работают бассейны, спортзалы, соревнования... Мы сидим дома 3й день, у пенсионеров и детей заблокировали проездные карты, чтобы не ездили по городу, а кого застукают — могут оштрафовать. Тут всё серьёзно. Очень. Иркутску повезло — вас не коснулось. В Москве — улицы пусты, всё закрыто (кроме продовольственных магазинов и аптек).
Я очень сейчас удивилась, когда прочитала возмущение Губерниева https://russian.rt.com/sport/news/732915-guberniev-moskva-koronavirus?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fnews

Он пишет, что москвичи гуляют толпами по Москве. Я лично не вижу сейчас. Ещё пару-тройку дней назад — да, гуляли. Теперь нет. И в моём районе, и в Новой Москве (я там была позавчера) — тихо и пустынно. Только поздно вечером, перед сном, я вышла погулять и увидела таких же как я гуляющих одиночно москвичей.
29.03.2020, 20:50:13 |
Владимир ХмелининНеобходимость предпоходных тренировок для пенсионеров очевидна. А вот непосредственно на более-менее напряженном маршруте кто какие принимает профилактические меры по поддержанию деятельности сердечно-сосудистой системы? Имеется в виду не самоконтроль и режим "без фанатизма", а современные препараты и витаминно-минеральные комплексы. Кто что кладет в индивидуальную аптечку?
30.03.2020, 15:23:14 |
Марина Васильева (Красноштанова)Мне доктора советовали кардиомагнил и Омегу-3. Но мне кажется, что это всё очень индивидуально. Что одному хорошо, то другому — не надо.
30.03.2020, 16:51:22 |
theo

 Владимир Хмелинин:  Необходимость предпоходных тренировок для пенсионеров очевидна.


Альпийский клуб имеет так называемое эмпирическое правило,
- если вы планируете отправится в тур с тяжелым рюкзаком, вы должны 10 километров за 1 час бегать, другими словами, это преимущество, если вы можете это сделать.
30.03.2020, 17:27:43 |
Страница 1 из 3:  1 2 3 всеСледующая 
Сообщения могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Для регистрации или входа на сайт (в случае, если Вы уже зарегистрированы)
используйте соответствующие пункты меню «Посетители».

На главную