Природа Байкала

"Пока делаю перерыв до осени (в плавании). Цель достигнута. Аритмия пока не беспокоит. Что и требовалось доказать: тренировки полезны для сердца", — это последняя запись в теме о предпоходных тренировках, сделанная 29.05.2017 г.

Вот так бывает: планировала сделать перерыв до осени 2017, а вышло — до февраля 2020... Три года перерыва... Отсутствие тренировок 3 года... Травмы, болезни, проблемы, неурядицы, запреты врачей, привели к набору лишнего веса, недомоганиям, отсутствию желания заниматься физкультурой, Чувствую себя каким-то балластом. В моём возрасте нет шансов на реабилитацию и восстановление спустя такое время. (Или всё-таки есть?) Можно ставить точку. (Или нет?)

Я в этом месяце получила первую пенсию... Как прожить на неё!? Только работать. Чтобы работать — надо иметь силы. Чтобы иметь силы — надо тренироваться. Чтобы водить детей в походы, надо быть не бабушкой, а спортсменкой в квадрате.

Открыла эту забытую тему и неожиданно для себя обнаружила, что это ещё не конец. Снова начинаю тренировки. Если это будет интересно хотя бы кому-то одному, я буду делиться. Эксперимент старой клячи над собой спустя 3 года перерыва.

Буду вести дневник. Могу поделиться, если кому-то интересно. Если нет, то оставлю на память своим детям как записки сумасшедшей бабки...

Попутно буду мечтать о том, как схожу в спортивный поход лет через 10, а может и 20...

Небольшая прелюдия. В начале февраля 2020 вдруг заклинило спину. Да так, что ни встать, ни сесть. Причём, на пустом месте – никаких физических нагрузок и не было давно. Не простужалась. Не нагружалась. Правда, был очень сильный стресс. Он и подтолкнул.

Вспоминаю А.Н. Вырыпаева, массажиста и педагога из Иркутского педколледжа, и Ю Гунсу, его ученика, тоже массажиста. Оба они говорили мне, один в 90-е, а другой – в 2000-е, что как только я перестану регулярно таскать рюкзак, так начнётся проблема с позвоночником. Мышцы спины потеряют тонус, и позвонки «сплющатся», «рассыплются». Доктор в феврале прописал уколы, а после курса – плавание, можно лыжи, но ни в коем случае не рюкзак и не бег. А как работать в туризме без рюкзака и без бега? Рентген позвоночника подтвердил сильно печальные прогнозы, на активном туризме можно ставить крест… Но плавание разрешили. И лыжи. Но без фанатизма. А если попробовать снова укреплять мышцы спины?

Этот дневник – эксперимент. Получится или нет – я не знаю. Как и не знаю – до чего я себя доведу. Но мне терять уже нечего. Или пан или пропал. Остаётся только наблюдать и делать выводы.

Итак… 1-13 февраля. Больничный, уколы, лежу бревном, депрессняк. Пытаюсь делать что-то по дому – падаю. Пытаюсь делать хоть какую-то гимнастику для спины – клинит…

14.02.2020. Взяла абонемент в открытый бассейн, 50м (что уж мелочиться-то). Где и раньше плавала (выше в теме о тренировках писала о нём). Спина ещё не гнётся, но раз сказали можно, то надо идти плавать. Иду. Уговариваю себя идти. Не хочется, потому что болит спина. Страшно. Бассейн глубокий. Под открытым небом. Парит, пловцов не видно с бортиков. Что случись – увидят только на дне, мимо плывущие. Вспоминаю Тянь-Шань в 1991 году, после которого у меня были аналогичные проблемы. А.Н. Вырыпаев правил спину. Но ведь потом всё прошло... Вспоминаю Шапшал в 2004 году, после которого снова болела спина, и Ю Гунсу правил спину. Снова прошло, и были ещё после этого серьёзные походы с тяжёлыми рюкзаками. Сейчас, конечно, возраст уже не тот, но надо что-то с этим делать… Массаж уже не поможет.

Когда я плавала в этом бассейне последний раз в мае 2017, то был поставлен мой личный рекорд (это, конечно, для пловцов-спорсменов – не рекорд, а смех на палочке, но для меня – это было достижение, кто бы что там ни говорил):

29.05.2017 г. Кроль-брасс поочерёдно по 75/25м: 1км=27 мин. 1,5км=41 мин. 2км=56 мин. Вот, попробую к этому показателю и вернуться.

Самой интересно. Получится или нет? Годы прибавились, болячки тоже, а тот рекорд был сделан в момент относительно хорошей физической формы и на пике активных тренировок, хоть и не в молодости.

14.02.2020 я влезла в открытую воду с люмбаго в спине. Дура, конечно, но пусть это со мной и останется. Как сказал Ю. Кузнецов: «Уверен, что я восстановился благодаря оптимизму идиота и не желанию смириться с судьбой». Ну, прямо цитата. Вот и у меня такого добра в башке тоже хватает.

Кстати, плавать с больной спиной, действительно, намного приятней, чем ходить. Хотела просто начать потихоньку с 500м хотя бы. Доктор сказал – «без фанатизма только!» Начинала тяжко – только брассом, какой там кроль… Но когда 500м было уже за спиной (почти 20 минут, ужас!), то появилось ощущение комфорта в воде. Спина в воде, действительно, не болела. И я стала добавлять кроль через 2 дорожки на 3ю. Так проплылось ещё 500м, итого 1 км, потрачено чуть меньше 40 минут. Это ужасно. Злость какая-то на свою беспомощность. Все вокруг обгоняют. Тренировка длится 1 час. Успею – не успею? Хотя бы полторашку... И понеслось. Главное – замотивироваться. Я замотивировалась на полторашку хотя бы за час. Через час смотрители бассейна, укутанные в фуфайки и шапки, начнут приглашать на выход тех, кто превысил оплаченное время тренировки. И вот я, вся такая замотивированная, начала молотить кролем туда-сюда без остановки, чтобы успеть. Блин! Тяжко! Задыхаюсь! Четыре гребка-вдох – не вытягиваю. Ладно, пусть будет два-вдох, как у истинной пионЭрки-пенсионЭрки, имею право… Намолотила 2 км за 74 минуты... Позор, а не результат. Инструктор-смотритель в фуфайке на последних 200 метрах ходил за мной, ручонками маячил, но я из воды не выныривала, делала вид, что не вижу, не слышу, типа увлеклась очень. Вылезла я из бассейна под впечатлением. Ругала себя за то, что не остановилась на полторашке. Всё тело ноет. Ноги в судороге. Руки трясутся. Сердце колотится. Но так хорошо, на подъёме азарта. Через несколько минут пульс восстановился полностью. Неприятных ощущений нет. Аритмии нет. Спина не болит. Только усталость.

Итого:

500м = 20 минут брасс.

1км = 39 минут брасс-кроль.

2км = 74 минуты, кроль-брасс.

15.02.2020. Лыжная тренировка в парке Сокольники. Снега в Москве нет, но кое-где накидывают искусственный. Пошли с группой детей кататься на такой дистанции. Снежная полоска 750м в одну сторону на 2-м Лучевом просеке. Работать-то как-то надо, больничный закончился. Решила совместить работу с тренировкой. И детей поучу, и сама покатаюсь.

Дойти с лыжами до трассы было сложней, чем кататься. При ходьбе спина побаливает, при катании – нет. Особенно комфортно – коньковым ходом. Накатала 7,5 км за тренировку. Детей укатала по самое «не хочу», сама же осталась не вполне укатанной. Лыжи сложить в чехол, и надеть-снять беговую форму было трудней, чем кататься. Потому что наклоняться и сгибаться не могу пока в полную силу.

16.02.2020. Лыжная тренировка в парке Измайловском. Тут местность рельефная, лыжня более профессиональная, чем в Сокольниках. Рискнула детей сюда вывезти на серпантины. Половина детей в группе – катающиеся, другая половина – только ходячие. Чтобы их не растерять в лесу, приходится придумывать разные тактические приёмы, когда кому-то надо подождать, или где-то скатиться дважды, а кому-то догнать. Всё равно теряются. В поисках кого-либо – наматываю круги по серпантинам. (Телефоны мы не включаем на тренировках, а почему – это отдельная история). Каждый ребёнок 10-12 лет хочет непременно быть лучшим, первым. Никто не хочет катиться позади. Приходится что-то придумывать, типа: «Давай, я буду катиться последней, а ты прямо передо мной, убегать», или «За каждое падение – перемещаешься в конец колонны», «Не умеешь соблюдать дистанцию на спуске – иди последним, после меня». «Упал красиво, правильно, молодец, быстро встал — можешь катиться первым». Ну, и т.п. На этой трассе тренируются и профи. Вот страшно, такие скорости, детей бы не сшибли. Дети как завалятся на спуске – лыжи и палки поперёк, так сразу и не затормозишь. Учу их правильно падать и группироваться, а потом откатываться к краю лыжни. Но дети – есть дети. У них своя логика, свои мотивы.

Спина при катании с рюкзаком чувствует себя хорошо, гораздо лучше, чем пешком с рюкзаком. Но вот падать никто не планировал… Когда я катилась по простому, казалось, спуску, и кто-то из детей впереди меня упал, а сзади ехал гонщик за поворотом, и не видел ребёнка, я слишком резко развернулась назад и крикнула ему «Осторожно, дети!» И в этот момент спину опять пронзила острая боль, и я упала на правый бок… Вот, корова! И встать не могу. Испугалась, конечно, что дети меня домой из леса не донесут. А скорая сюда не проедет. Вспомнила, как когда-то вначале 2000-х с Комара шла на лыжах, на одной здоровой ноге более 20 км, после аналогичного падения также, из-за упавших впереди детей. Но вида не подаю, конечно, посмеялась, покряхтела, кто-то из лыжников подъехал, поднял старую клячу… И опять спина колом. Да ещё и плечо выбито. И бедро. «Ну ладно, дети, давайте чаю попьём». Пока дети пьют чай и весело обсуждают покатушки, я стою и со скрипом пытаюсь вставить на место все суставы – плечо, бедро, 4 и 5й сплющенные позвонки… Чувствую себя деревом. Но вида не подаю, конечно. А то дети расскажут родителям, как горе-тренерша рассыпалась и сложилась на лыжне, и родители больше не отпустят с такой пионэркой своих деток. Понимаю, что это опасно. Нужен второй руководитель. Но у меня его пока нет…

«В общем, детки, пора домой. Скоро обед, а нам ещё добираться». «У-у-у, не хотим!!! Ещё-ещё кататься!!!» В такой момент надо находить какой-то компромисс. «А давайте так – идём в сторону выхода, а там, на горке ещё покатаемся для заминки». «Ура-а-а, на горку!» Пока дети катаются на горке, я стою и «складываю» суставы – медленными движениями пытаюсь найти такое положение тела, чтобы не было больно. Нахожу единственно комфортное – медленный коньковый ход, без наклона. Буратинка такая деревянная. Так и «буратинила» до самого метро. И тут – вот досада! Фотоаппарата нет! Пропал куда-то! Дети щебечут, что он, наверное, остался там, под деревом, где я падала! Ё-ж-ты-моё!!! Оставила детей на лавочке переодеваться, чай пить, а сама буратинковым ходом – назад, к месту падения, за фотоаппаратом. А это ещё 1,5 км туда и столько же обратно… Все маты собрала, пока докатилась. Фотоаппарат нашла. Ну, хоть в чём-то повезло сегодня...

Итог тренировки безутешен: 10 км катания обернулись выбитым плечом, большим синяком на бедре, и возвращением боли в позвоночнике.

17.02.2020. Бассейн. Спина болит, плечо не гнётся, на бедре – гематома со сковородку, а у меня абонемент. Пропускать нельзя. Переносить нельзя. В другое время не пошла бы ни за что! А тут жаба задавила. Пойду, поплаваю самую малость. Зайду в медкабинет, спрошу, можно ли... Хотя, какой смысл. Скажут – нельзя, всё равно ведь пойду… Доползла кое-как до бассейна (пешком 1,5 км). Говорят, плавать можно. Но не активно. Не активно – это как? Какашкой? Ну, типа того. Ладно, какашкой так какашкой. Вчера была буратинкой, а сегодня буду какашкой.

Я всегда плавала на дорожке «Для активного плавания». Но сегодня я иду на дорожку «Для бегемотиков». Там, конечно, ничего такого не написано, но на этой дорожке всегда куча барахтающихся толстушек и толстяков, и эту дорожку многие так называют. Я побарахталась в стиле «бегемотик» пару минут, и мне стало холодно. Ну, извините, всё ж зима, хоть и московская, и ветерок дует, и без движения как-то оно совсем печально… Я не представляю, как можно выдержать 1 час без движения в воде +27, на ветру, при температуре воздуха -0.

Начала шевелиться чуть побыстрей – «бегемотиков» сталкиваю, ворчат «идите на другую дорожку». Ну что ж, пошла на другую дорожку… "Для активного плавания". А там нельзя барахтаться, иначе тебя сшибут другие, надо плыть… Первые 300м было очень больно плыть, и я поставила цель – докарабкаться хотя бы до 500м. После 500м я привыкла к боли, и подстроилась под неё, чередуя стили плавания. Поставила другую цель – 800м. Когда я проплыла 800м, я решила, что до 1км точно дотяну сегодня. А когда проплыла 1км, то прекратился ветер, выглянуло солнце, осветило радужными разноцветными бликами дно бассейна, и стало тепло и хорошо… А красиво как… Я уговорила себя ещё на 200м, потом ещё… А последние200м уже просто заставила себя доплыть, едва-едва шевеля руками.

Итог:

Разминка с «бегемотиками» — 2 минуты.

500м = 20 минут брасс.

1км = 38 минут брасс-кроль.

2км = 70 минут, кроль-брасс.

Ну что, сдвиг хороший по сравнению с прошлой тренировкой. Даже не ожидала. После тренировки ужасная боль в плече. Рука не поднимается. Но спина не болит! Аритмии нет.

19.02.2020. Просто прогулка. Занятие с детьми в парке Царицыно. Кто-то скажет, что это не тренировка. Но если ты даже с постели себя заставляешь встать, и держишься за стены при ходьбе, и одеваешься только одной рукой, потому что вторая не поднимается – то это, наверное, тренировка… Находили около 6км. Ерунда, конечно. Но всё же не диван.

21.02.2002. Бассейн. По-прежнему всё болит, но плавать уже легче. Странным образом в бассейне рука поднимается, хоть и дискомфортно, но без воды плечо вообще не хочет работать.

Итог:

Разминка с «бегемотиками» — 1 минута.

500м = 18 минут брасс-кроль.

1км = 35 минут брасс-кроль (брасса больше, чем кроля).

2км = 68 минут, кроль-брасс (поровну).

23.02.2020. Лыжная прогулка в Измайлово. Сегодня ужасная погода – мокрый снег с ветром. Понятно, что много не накатаем – промокнем сразу, и вернёмся. Детей на занятие пришло совсем мало – только мои, и ещё один мальчик. Остальных родители не отпустили. Но я сразу настраиваю всех на то, что катаемся только пока нравится. Не понравится – тогда сразу и прекратим. Промокать насквозь нельзя.

Вышли на серпантин, он весь – 5км длиной, дети ещё ни разу его весь не прошли (либо уставали, либо пропускали крутые спуски, либо просто не доходили до конца, потому что некоторые в группе совсем плохо ходят на лыжах). Сегодня пришли только те, кто более-менее катается, поэтому поставили цель – пройти весь серпантин. Если погода позволит. Покатушка – плохая, снег как пластилин, липнет, отрывается от почвы и обнажает куски травы и земли. Падать совсем нельзя – мгновенно промокнешь. Но всё же, хоть и без удовольствия, но серпантин мы прошли, плюс заезд к нему и выезд к метро, всего набралось около 8 км. Кстати, в лесу снег не мокрый, а сухой с неба падает, поэтому напрасно боялись промокнуть те, кто не пришёл. В городе – да, мерзкая погода.

24.02.2020. Бассейн. Спина не болит. Плечо – терпимо. Погода +3, ветра нет.

Итог:

500м = 17 минут брасс-кроль.

1км = 34 минуты брасс-кроль (брасса больше, чем кроля).

2км = 64 минуты, кроль-брасс (поровну).

Прямо-таки распирает от гордости за свой «подвиг»! Я трудилась, честно говоря, стиснув зубы. Минус 10 минут в сравнении с первой тренировкой 17.02! После тренировки взвесилась – минус 1кг за тренировку. (В прошлые разы было минус 500г). Есть надежда догнать свой старый рекорд 3х-летней давности, и ещё попытаться перейти на чистый кроль. При условии, конечно, если не будет болеть спина и плечо.

28.02.2020. И вот последняя тренировка месяца. Даже не месяца а двух недель, потому что первые 2 недели я провалялась бревном на уколах. Иду в бассейн. Я сегодня на драйве и адреналине после вчерашнего хулиганского происшествия в подъезде. Ночь не спала, пила успокоительные. Дёрнула пару чашечек крепкого кофейку с утра, руки потряхивает, сердце немного быстрей бьётся, чем обычно. Но бассейн решила не пропускать, хотя утром сильно спать хотелось после бессонной ночи. Надо домучить себя, дожать, выберусь на часок с утречка, а потом посплю, если получится. Неожиданно нарисовался весьма приличный результат. Спина не беспокоила, плечо немного болело на втором километре плавания.

Итог:

500м = 15 минут! (брасс-кроль поровну)

1км = 30 минут (брасс-кроль поровну)

1,5км = 46 минут (устала, но брасс-кроль поровну через силу жала)

2 км = 62 минуты (брасс-кроль поровну). На паре дорожек в конце второго километра даже сумела кроль пройти на 4гребка-вдох, скорость за счёт этого увеличивалась, но потом я выдыхалась, конечно, и переходила на 2гребка-вдох, и темп падал опять. Мне кажется, что если бы не болело правое плечо, я бы могла выжать 2 км за 60 минут. То ли это адреналин помог, то ли злость на хулиганов, то ли спина уже не болит, то ли плечо привыкло к боли… Довольна.

До своего рекорда 3х-летней давности ещё далеко – надо 2км за 56 минут сделать. Но сдвиги хорошие. Несмотря на больную спину и плечо. Минус 700г за тренировку.

Продолжение — март 2020

и Апрель 2020