Природа Байкала

Начало — февраль 2020

МАРТ

В первых числах марта я загрипповала немного, поэтому бассейн пришлось отложить на пару недель.

7.03.2020. Пешеходная прогулка в Битцевский лес с группой детей – около 6 км. Не тренировка, конечно, но на безрыбье, как говорится, и рак — рыба.

9.03.2020. Пешеходная прогулка с рюкзаком, с группой детей в парк Победы – около 10 км. Детки даже приустали к концу дня.

12.03.2020. Наконец-то бассейн. Сильный ветер. По ветру плыла брасс, против ветра – кроль. Потом, после 1,5 км стала добавлять кроль по ветру на полдорожки, т.к. ветер сильно тормозил движение.

500м = 14 минут! (брасс-кроль поровну).

1км = 29 минут (брасс-кроль поровну).

1,5км = 45 минут (брасс-кроль поровну).

2 км = 60 минут (брасс-кроль в соотношении примерно 1:3). Устала очень. Голова кружилась днём после бассейна. Плечо побаливает, но не сильно. Самый неприятный момент – начался насморк. Видимо, или не долечилась, или ветер с дождём сделали своё дело. Героизма не ощущаю…

13.03.2020. Бассейн. Ураганный ветер начался примерно после 1 км. По ветру плыла брасс, против ветра – кроль. Против ветра скорость низкая, и приходится затрачивать больше усилий. Если без ветра получалось 28 пар гребков на 50м, то с ветром – 32-34 пары гребков. Пришлось добавлять кроль и по ветру (примерно на 1/3 дорожки), чтобы догонять собственный темп.

500м = 14 минут! (брасс-кроль поровну).

1км = 29 минут (кроль-брасс в соотношении 3:1).

1,5км = 46 минут (кроль-брасс в соотношении 4:1).

2 км = 62 минуты (кроль-брасс в соотношении примерно 4:1). Усталость есть, но не такая сильная, как вчера. Днём самочувствие хорошее. Насморка нет. Плечо заболело на кроле, после 1,5 км. К концу 2-го километра появились судороги в икроножных мышцах.

Вечерами стала лечить плечо алмагом. Посмотрим, поможет или нет.

16.03.2020. пришлось пропустить тренировку в бассейне из-за очень важного события — получения ключей в новой квартире. Эх, если бы я знала, что бассейн скоро закроется… Не стала бы пропускать. Плечо болит. Алмаг утром и вечером по 15 минут.

17.03.2020. Из-за коронавируса отменяются все массовые забеги, тренировки, соревнования, поэтому сегодня запланированного забега на "Мосмеридиане" не будет. Алмаг утром и вечером по 15 минут. Пока не помогает. Топчусь дома потихоньку, типа бег на месте, но это полная фигня, а не тренировка...

20.03.2020. Бассейн. Последняя тренировка месяца, завтра закроют из-за пандемии коронавируса. Погода хорошая, ветра нет, светит солнце. Но народу очень много, не менее 4 человек на дорожке. Поэтому несколько секунд теряется, когда кто-то тебя обгоняет (приходится приостанавливаться и уступать). Особенно много времени теряется, когда трое сталкиваются в одном месте.

500м = 14 минут! (брасс-кроль в соотношении 1:3).

1км = 29 минут (брасс-кроль в соотношении 1:3).

1,5км = 44 минуты!!! (брасс-кроль в соотношении 1:3).

2 км = 59 минут!!! (брасс-кроль в соотношении 1:3). Ура!

Заминка: + 150м добавила спокойным брассом. Итог тренировки: 2150м. Возникла мысль — добавлять понемногу расстояние, метров по 100 каждый раз. Если смогу укладываться в час.

Прекрасный сдвиг по времени, и если бы не большое количество народа на дорожке, то, примерно, на 1 минуту был бы результат лучше. Усталости нет. Самочувствие хорошее. Плечо заболело на кроле, после 1,5 км, но не сильно. Судороги в икроножных мышцах начались после 1,6 км. Приходилось немного снижать скорость и оттягивать носок ноги на себя. Минус 500г за тренировку. Это была последняя тренировка месяца в бассейне. С этого дня всё закрывается в Москве.

Когда я смогу возобновить тренировки – то придётся опять начинать всё сначала… А ведь почти пришла сегодня к своему целевому результату… Каких-то полторы-две минуты осталось.

24.03.2020. Бассейн закрыли… Жаль, теперь достигнутый результат пропадёт во время отсутствия тренировок в бассейне. Все тренировочные забеги по ориентированию и соревнования тоже отменили… «Мосмеридиан» шифруется в интернете, то как «Поминки хомячка Димы», то как «Помолвка крокодила Гены», то как «Бухаем пепси на природе»… Рискнули, поехали сегодня с детьми побегать в Выхино, на "Помолвку крокодила Гены". Взяли спиртовые салфетки, маски. В метро соблюдать дистанцию было не трудно: народу почти нет никого. Кругом пахнет хлоркой. В лесу – красота! Лес довольно заросший, много поваленных деревьев, труднопроходимка и пересечёнка — по высшему уровню.

Итог: бег по сильно пересечённой местности с ориентированием по выбору – около 7км, 1 час. Плюс ходьба – около 2 км. Бежать тяжело, за зиму отвыкла. Лишний вес и одышка, оторвать ноги от земли очень трудно. Чувствую себя тюленем в лесу. Да-а-а… Хорошо плавать – это ещё не значит – хорошо бегать… Надо начинать бегать хотя бы по утрам чуть-чуть. Но тут этот коронавирус… Грозят начать штрафовать всех, кто не соблюдает домашний режим. Придётся переходить на домашние тренировки.

27.03.2020. Быстрая ходьба с рюкзаком около 6 км, менее 1 часа. Да глупо это и бессмысленно – наворачивать круги вокруг дворов… Москвичам предписано дальше 100 м от дома не отходить, только в магазин и аптеку. Пока никто меня не останавливал. Возможно, потому что не очень похожа на пенсионерку. Но случаи с остановкой пенсионеров в Москве уже были.

28.03.2020. Прогулка около 1 часа перед сном. Это всё, на что теперь способны москвичи в связи с пандемией коронавируса… Пора переходить на онлайн-тренировки. В интернете их много, только выбирай. Но дома с такими домочадцами, как мои (два бегающих по квартире ребёнка и один ворчливый пенсионер) – это совсем невозможно…

29.03.2020. Кроссфит-тренировка на уличных тренажёрах 50 минут:

Разминочный бег – 500м, 4 минуты.

1000 пар широких шагов на растяжку (тренажёр) – 20 минут.

Спина, живот – 300 пар оборотов – 10 минут.

Боковые мышцы живота – 100 пар оборотов – 4 минуты.

Подтягивание (10) и отжимание — в сумме 5 минут (с остановками).

Тренажёр-гребля с вытягиванием своего веса (бицепс, трицепс) – 50 оборотов – 3 минуты.

Подъём таза и ног к груди в упоре руками лёжа – 2 минуты.

Велотренажёр – 2 минуты.

Итог: все мышцы тела сковало, тяжесть. Завтра, наверное, не встану. Аритмии нет, пульс нормальный, давление в норме, спина не болит. Ночью сильно болело плечо. Алмагом продолжаю лечить уже 3 раза в день по 15 минут, но пока результата нет.

30.03.2020. Разминочный бег 1,5 км вечером. Ничего не болит, только плечо. Погода – мокрый снег и ветер. Спортивные площадки закрыты, пришлось обойтись только лёгкой пробежкой. Карантин. Коронавирус. Алмаг – 3 раза в день по 15 минут.

31.03.2020.

Погода – выпал снег, безветренно. Спортивные площадки закрыты, но по-тихому можно отогнуть леерные ленты и проникнуть. С Юлькой бегали тренироваться. Дети дома дуреют уже от замкнутого пространства. Поскольку собираться на улице больше двух нельзя, то утром муж бегает с Ильёй, а вечером мы с Юлькой. Сегодня с утра ужасно болели локтевые и плечевые суставы. Видимо я позавчера переборщила с подтягиваниями, отжиманиями и «греблей». Пенсионэрка перестаралась. Хотела как три года назад — легко и красиво… а получилось как у тюленя на берегу. Заставлять себя упираться на последнем «дожиме» – надо ли в этом возрасте? Вот теперь думаю… Сначала ничего не болит, и кажется, что всё, как и прежде работает. А прошло пару дней – и чувствуешь себя инвалидом.

Ночной кроссфит:

Разминочный бег 1,5 км.

500 пар широких шагов на растяжку (тренажёр).

Спина, живот – 300 пар оборотов.

Боковые мышцы живота – 100 пар оборотов.

Подтягивание – 10 (Ну вот нафига?! Ведь локти болят и плечи болят. Думаю – попробую пару раз. А начинаешь делать – и уговариваешь себя хоть на десяточек…)

Тренажёр-гребля с вытягиванием своего веса (бицепс, трицепс) – 50 оборотов. (Легче, чем в прошлый раз, но это очень субъективные ощущения). Юлька спрашивает:

- А зачем ты считаешь шаги и повороты? – объясняю ей, что в следующий раз я должна сделать столько же или чуть больше.

– А зачем? – спрашивает Юлька. И ставит в тупик меня этим вопросом…

- Так надо… Это основа тренировки...

Продолжение — апрель 2020